A ansiedade é um desafio que muitos de nós enfrentamos diariamente, e seus efeitos podem se manifestar de várias formas em nosso corpo e mente. Quando estamos ansiosos, podemos sentir uma série de sintomas físicos, como tensão muscular, aumento do ritmo cardíaco, pressão elevada, dores, rigidez do maxilar, suor, tremores, respiração curta e fadiga.
No entanto, existem técnicas eficazes para promover bem estar. Neste artigo, vamos explorar duas que podem ajudar a reduzir a ansiedade: a respiração e o relaxamento.
1 Técnica de respiração
Uma boa estratégia para redução da ansiedade é respirar! Existem várias técnicas de respiração e eu vou explicar uma delas.
Se possível sente-se, coloque a mão no abdômen e outra no peito, inspire pelo nariz contando até 4 segundos, segure o ar contando até 2 segundos, e solte pela boca contando até 6 segundos. Aqui é importante respirar movimentando o diafragma, ou seja, quando você inspirar sua barriga vai aumentar, e na expiração vai reduzir. O foco do movimento é na barriga e não no peito. Quando você inspirar, sinta suas costelas se expandirem.
Você pode fazer essa técnica em basicamente qualquer lugar e quanto mais praticamos mais notamos a redução da ansiedade
2 Técnica de relaxamento – tensione e solte
Você pode fazer esse relaxamento sentado ou pode fazer deitado. Inicie fechando os olhos e respirando profundamente algumas vezes. Depois, estique/contraia cada grupo muscular, mantendo a tensão por cerca de cinco segundos antes de soltar. Quando você soltar a tensão dos músculos contraídos diga silenciosamente para si mesmo “relaaaaaxeeee”. Faça uma pausa de alguns segundos entre cada grupo muscular.
Contraia os ombros em direção às orelhas, tensione o pescoço empurrando a cabeça para trás, tensione os lábios fechando a boca com firmeza, tensione a testa, feche os olhos, segure por cinco segundos e solte; tensione os braços contra a lateral do corpo, estique os pulsos, feche os dedos das mãos, segure por cinco segundos e solte; contraia a barriga contra a coluna, contraia o tórax inspirando e segurando o ar, segure por cinco segundos e solte; tensione as coxas esticando as pernas juntas, tensione as panturrilhas apontando os pés para cima, segure por cinco segundos e solte.
Perceba a diferença em seu corpo entre a tensão e o relaxamento. Sinta cada grupo muscular ficar mais relaxado, suave e “aquecido” após a prática. Continue respirando com tranquilidade após finalizar as tensões dos músculos e abra os olhos.
Lidar com a ansiedade é um processo que requer dedicação e prática, mas com as técnicas certas, é possível encontrar um caminho para uma mente mais tranquila e serena. Portanto, reserve um tempo para incorporar essas práticas simples em sua rotina diária e observe os benefícios que elas podem trazer para sua vida.
Referências
- Livro Livre de Ansiedade – Robert l. Leahy