Qual foi a última vez que você focou toda a sua atenção no que você está fazendo agora? Sem pensar em tudo que poderia dar errado no futuro ou remoendo as experiências ruins do passado? Acostumamos a fazer tudo ao mesmo tempo, vivemos no automático e nos sentimos ansiosos. Nesse contexto, a prática de mindfulness, ou atenção plena, emerge como uma estratégia eficaz para gerenciar a ansiedade e promover o bem-estar mental.
O que é?
Mindfulness é a atenção plena no momento presente, ou seja, é trazer a consciência e os sentidos para as experiências internas e externas vivenciadas no momento. É uma postura sem julgamentos, curiosa, aberta, de reconhecimento e aceitação, escolhendo como responder a essas experiências. A prática do mindfulness tem origem nas meditações budistas, passando a fazer parte da área da saúde, principalmente, a partir dos estudos do pesquisador Kabat-Zinn.
Benefícios
Diferentes pesquisadores afirmam que práticas de mindfulness podem diminuir a intensidade da ansiedade e ter impactos positivos sobre a saúde e o bem estar geral de quem pratica. Exercitá-la regularmente promove uma ativação maior nas regiões cerebrais frontais associadas aos aspectos afetivos-emocionais. Além disso, ela ajuda a relaxar o corpo, acalmar a mente, interpretar e responder aos eventos do dia a dia de forma diferente e intencional ao invés de automática.
3 práticas de mindfulness
- Prática focando na respiração:
“Sente-se em uma posição confortável, que mantenha os pés no chão e você permaneça acordado, atento. Feche os seus olhos ou mantenha seu olhar baixo, fixado em um ponto. Se você se distrair, perceba que interrompeu o exercício e suavemente retorne a prática.
Sentado, concentre a sua mente em sua respiração. Preste atenção no ar entrando… E no ar saindo…. Enquanto você naturalmente inspira e expira…. Não crie expectativas em relação a respiração, não espere que elas se tornem mais lentas ou profundas ou se sentir diferente durante a prática….
Assista a sua respiração entrando e a sua respiração saindo… Enquanto você naturalmente inspira e expira. Preste atenção ao ar entrando e saindo. Deixe sua atenção se sedimentar em seu centro… No fundo de sua respiração quando você inala. Bem pertinho de sua barriga ou no centro de sua testa…. Enquanto você inspira e expira… Mantenha a sua atenção lá em seu verdadeiro centro… Respire…
E quando você estiver pronto, abra os olhos, tentando manter sua consciência daquele centro claro que está dentro de você.”
- Prática de meditação guiada – Canal Eurekka
- Prática de meditação guiada – 10 minutos – Canal Yoga para você
Referências
- Livro Atenção plena em poucas palavras – Patrizia Collard
- Artigo “A percepção de comportamentos relacionados à atenção plena e a versão brasileira do Freiburg Mindfulness Inventory” – Marcio Sussumu Hirayama, Daniela Milani, Roberta Cunha Matheus Rodrigues, Nelson Filice de Barros, Neusa Maria Costa Alexandre
- Dissertação apresentada ao Programa de Pós-Graduação em Saúde na Comunidade, Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo “Os efeitos de um programa de mindfulness para profissionais da atenção primária à saúde: um estudo antes-e-depois” – Mariana Fernandes, Orientadora Profa. Dra. Giordana Campos Braga
- Artigo “Contribuições do mindfulness às condições médicas: uma revisão de literatura” – Leandro Mouzinho, Nazaré Costa, Thallyssa Alves, Stephanie Silva e Lucas de Lima
- Livro Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o terapeuta – Habilidades de mindfulness – Marsha M. Linehan