Você está se sentindo bem? Já se sentiu preso em um turbilhão de pensamentos ansiosos? Quer estabelecer alguns limites? Ou simplesmente quer dedicar um tempo para si mesmo? Pense por um momento nessas perguntas. É fundamental compreender que cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física.
O que é saúde mental?
Alguns podem pensar que saúde mental se resume em uma vida sem problemas, sem ansiedade, medo, solidão, etc. Mais do que uma “cura” para emoções desconfortáveis, a saúde mental está relacionada com o que fazemos no nosso dia a dia, a forma como lidamos com as nossas emoções, pensamentos, relacionamentos, limitações, falhas e os estresses da vida. Refere-se a trabalhar de forma produtiva e contribuir para a comunidade.
Segundo a OMS saúde mental “refere-se a um bem estar no qual o indivíduo desenvolve suas habilidades pessoais, consegue lidar com os estresses da vida, trabalha de forma produtiva e encontra-se apto a dar sua contribuição para sua comunidade”.
Janeiro Branco
A construção de uma cultura da saúde mental tem sido foco da campanha Janeiro Branco criada em 2014 pelo psicólogo Leonardo Abrahão.
Esse mês foi escolhido por ser o primeiro mês do ano, início de um ciclo que naturalmente inspira reflexões sobre a vida e os objetivos para o novo ano. Já a cor branca foi escolhida por representar, simbolicamente, “folhas em branco” em que podemos colocar tudo aquilo que desejamos concretizar.
A campanha propõe conscientizar, orientar e desconstruir preconceitos a respeito de questões relacionadas à saúde mental.
Saúde mental é feita de ações
Como você pôde perceber, saúde mental não se resume a sentir felicidade o tempo todo; é o resultado de uma vida que faz sentido e vale a pena ser vivida. Mas como saber se minha saúde mental está prejudicada? Quando um conjunto de emoções, pensamentos e comportamentos trazem sofrimento significativo e prejudicam seu cotidiano, relacionamentos, desempenho nos estudos e/ou no trabalho.
Saiba que existem ações diárias que promovem o bem-estar mental e que podem te ajudar:
- RECONHEÇA SUAS FORÇAS.
Não ignore o seu potencial. Identifique aspectos positivos sobre si mesmo e entenda como utilizá-los a seu favor. Lembre-se de outros momentos desafiadores que já enfrentou na vida e as habilidades que utilizou para superá-los.
- MANTENHA-SE ATIVO.
Engajar-se regularmente em atividades físicas aumenta o bem-estar e reduz sintomas de ansiedade. Manter o corpo ativo e saudável é importante para uma boa saúde mental.
- PERMITA-SE VIVER O PRESENTE
Pensamos demais nas experiências ruins do passado ou ficamos presos nas preocupações do futuro. Estar disposto a sair do automático para viver o presente, sem julgamentos, focando sua atenção em uma coisa de cada vez, diminui a ansiedade e aumenta a sensação de calma. Técnicas de mindfulness ajudam a viver o aqui e agora, melhoram a respiração, aliviam a tensão, organizam os pensamentos e contribuem para regular as emoções.
- CONECTE-SE COM OS OUTROS
O ser humano é um ser social, e por isso investir na conexão com as pessoas também é cultivar saúde mental. Converse, abrace, dê presentes, viva um tempo de qualidade com as pessoas que são importantes para você.
- INVISTA EM VOCÊ
Desenvolva comportamentos de autocuidado e autocompaixão, durma bem, tenha uma alimentação saudável e coloque na agenda momentos para lazer. Todas essas atitudes são capazes de melhorar o seu bem-estar.
Pare de subestimar a importância dos seus problemas. Caímos na armadilha de acreditar que nossos comportamentos e sofrimentos acontecem porque nós queremos e pensamos que deveríamos ter controle total sobre eles. Mas isso não é verdade. É importante entender que os pensamentos, as emoções e os comportamentos são complexos, se influenciam e são determinados pela combinação de fatores biológicos, culturais e pela história de vida de cada indivíduo. Quanto mais compreendemos sobre eles, lidamos melhor com os problemas e estresses do dia a dia. Portanto, quando nos vemos enfrentando dificuldades, é fundamental buscar auxílio e suporte.
Referências
- Site https://janeirobranco.com.br/
- Cartilha: Práticas de autocuidado para profissionais de Psicologia – CRP MG
- Cartilha: Guia de saúde mental para adolescentes – Andrea Amaro Quesada, Carlos Guilherme da Silva Figueiredo, Isabella Sallum Guimarães, Renata Nayara da Silva Figueiredo e Josianne Martins de Oliveira
- Ebook Metas, autoestima e saúde mental – fazendo escolhas para o ano que começa – Instituto Viae em parceria com o Instituto Janeiro Branco